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孕妇吃宵夜要5个要点

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孕妇吃宵夜要5个要点 健康饮食 饮食指南。

常听人说吃宵夜对肠胃不好,且容易发胖,然而怀孕期间是否可以因为「一人吃两人补」,就肆无忌惮地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因为依照*生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃下宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。

看到这里,相信有不少孕妈委屈了:要是我真的饿了,难道也不能吃宵夜吗?当然不是绝对了,不过准妈妈要吃宵夜的话,要记清下面几个点哦。

此外,夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠的问题,如果再吃宵夜,也可能会影响孕妇的睡眠质量,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。吃宵夜=给宝宝营养?

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有些孕妇认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没关系。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。而妈妈因摄取过多的热量,造成母体过胖,可能会导致产后恢复能力变差,无法回复到怀孕前的正常体重,而需要产后减重。

NO.1:是真的饿了还是只是想吃?

睡前2-3小时吃完宵夜

如果准妈妈们想吃宵夜了,先问问自己这样的一个问题:我是真的饿了,还是我只是嘴馋了想吃宵夜?如果只是嘴馋想吃点东西,建议还是先忍着,不妨跟家人聊聊天分散注意,或者直接去睡觉。

如果孕妈咪真的想吃宵夜,必须先理清:是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯,例如:边吃边看电视或打计算机,或先生、家人的疼惜与爱心,想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。阅读:孕期营养不发胖食物名单

NO.2:睡前2-3小时吃宵夜

宵夜的选择 易消化及低脂肪为原则

如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜,也应该在睡前2-3个小时吃完,而且吃的量不宜过多,适量就好,同时要避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂或脱脂奶,所含的营养素并无差异,主要差别只是脂肪量而已。而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值价较差,其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故仍建议选择低脂或脱脂乳品为宜。阅读:怀孕不同阶段饮食禁忌

NO.3:选择清淡的食物作为宵夜

【宵夜吃这些,GOOD!】

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