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做新版眼保护健康操,实属荒谬

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新版眼保健操的第一节是“按揉耳垂眼穴,脚趾抓地”,主要步骤是闭上眼睛,先用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地动作,每拍一次,做四个八拍。

郝进提醒青少年,做眼保健操首先应做好个人手部卫生,勤剪指甲,做操前尽量将手清洗干净,做操过程均在眼睛周围及面部操作即可。手法要轻柔,强度适中,无需大力按压,闭眼完成。

中医认为,人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金,对应大趾;脾、胃属土,对应二趾;心、小肠属火,对应三趾;肝、胆属木,对应四趾;肾、膀胱属水,对应五趾。脚趾抓地的锻炼有助于调节脏腑,增加对眼部的气血供应。辅助防治近视。两只脚可以分别进行,也可以同时进行,一天2~3次。

近视高发谁的错? 板子不能打在眼保健操上

在正常情况下眼睛的泪腺会分泌泪液,使得我们眼球得到很好的湿润,而很多学生喜欢长时间盯看电脑、手机屏幕、书本等,聚精会神的同时会减少眼睛眨动次数,眼球不能得到很好的湿润,眼球长时间暴露空气中又加速了眼表水分的蒸发,从而造成眼睛出现干涩、不舒服。除了用眼习惯不好以外,睑板腺功能不良、激素分泌异常、瞬目减少、药物使用、结缔组织病、维生素A缺乏症、环境因素等都是引发干眼症的病因。因此,如果眼睛感觉干涩不适,一定要去正规医院对症治疗。

中国中医科学院眼科医院主任医师郝进告诉记者,起于与眼或眼附近的经脉有足阳明胃经与足太阳膀胱经交会于睛明穴;足太阳膀胱经起于目内眦睛明穴;足少阳胆经起于目锐眦瞳子髎穴。眼保健操是根据中医经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围这些穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的,从而达到预防近视眼的发生的目的。

脚趾抓地调脏腑

脏手易致病? 2008年新版已避免

近日,教育部、国家卫生健康委员会共同起草的《综合防控儿童青少年近视实施方案(征求意见稿)》中指出,充分发挥中医药在儿童青少年近视防治中的作用,制定实施中西医一体化综合治疗方案,推广应用中医药特色技术和方法。2008年新版眼保健操取消了旧版的“挤按睛明穴”,增加了“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”,并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”等。其中,取消了“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近,中小学生课间做眼保健操,双手的卫生很难保证,手上的细菌容易污染眼睛。那么增加的两个动作有什么作用呢?

对眼保健操的效果发出质疑,并非第一次了。此前,就曾有人撰文质疑眼保健操的效果,称其没有什么科学理论、临床试验或调查统计证明做眼保健操能够预防近视,世界上只有中国在推行眼保健操,而中国学生的近视率却排世界第二。

督脉与近视防治有密切关系,《灵枢·海论》中记载:“脑为髓之海”“髓海不足,则脑转耳鸣,胫痰眩冒,目无所见,懈怠安卧。”可见髓海不足是“目无所见”的原因之一。南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说,督脉是人体奇经八脉之一,督脉循行于脊里入络于脑,六条阳经都与督脉交会于大椎,具有调节阳经气血的作用,故称为“阳脉之海”。临床上各种原因如痰浊上蒙、气血亏虚、肝肾阴虚等皆影响到督脉,使督脉的功能失调而影响视力健康,故按摩头部督脉穴有助于近视的防治。

“任何科学都是需要质疑的,但不能为了吸引眼球而质疑,更不要打着科学的旗号来哗众取宠。”中国中医科学院针灸研究所副所长杨金生说,今天冒一个眼保健操“无用论”,明天就会冒一个广播体操“无用论”,后天就会有人提出生命在于运动无科学依据,甚至就会有人推翻“一日三餐”的大众共识和习惯。

按头部督脉穴

郝进说,现在青少年学习压力大,课外负担重、作业多,每天上课要看书,看黑板,看投影,看电脑,甚至一些课程也要通过电脑网络完成。随着手机与平板电脑的普及,很多青少年已习惯使用,或玩手机游戏或进行阅读活动,这些不断增加的近距离用眼活动,无疑增加了眼睛的负担,造成视疲劳,引发近视眼。另外,很多青少年不重视用眼习惯及卫生,写字读书距离过近,长时间用眼,或不注意手卫生,乱揉眼睛,引发眼部疾病。

成书于清雍正年间的《陆地仙经》中记载了一个简单的眼保健操——运睛。具体做法是:闭目转睛,左右各七次,然后忽然睁大眼睛快速查看物体,自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,各七次。从现代医学的角度看,运睛的本质是眼睛的自我主动按摩,它通过眼睛的主动运动,对眼皮内部神经进行按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到缓解视疲劳和保护视力的目的,对于治疗干眼症有一定的预防保健作用,治疗效果有限。

第三节:按揉四白穴:先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

运睛防治干眼症

此文一出令眼保健操成为公众和媒体关注的焦点。

新版眼保健操的第五节是“按头部督脉穴”,主要步骤是双手弯曲按压在头部督脉穴上四次,从前往后,手指放松。随音乐每拍按揉一次,做四个八拍。

按摩穴位无作用? 专家认为太片面

中医对于近视的调养与治疗,强调的是脏腑与全身性调养,比如穴位刺激、经络调节可以促进脏腑对眼睛气血的供应,帮助预防近视。

不少网友认为眼保健操效果不好是因为很多学生做得不规范,穴位找得不准。为此,记者特意请郝进为大家作一个“眼保健操”的穴位解说:

穴位找不准? 专家教你定位

第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶:拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

太阳穴:在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。

2008年,北京教育委员会、北京市卫生局修订旧版眼保健操,推出《2008年新版眼保健操》。新版眼保健操是据中医经络理论,修改了原来的两个章节,替换了其中一个章节,总时长仍为5分钟。旧版有一节为“干洗脸”,考虑学生手上细菌有可能进入眼睛和嘴部,因此新版将其改为“按头部督脉穴”。督脉穴是从面部人中穴到脊椎,考虑操作方便,第五节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。此外,新版眼保健操在保证效果的同时,也考虑到学生兴趣,如第一节中增加了“脚趾抓地”动作,不仅可以刺激足底反射区的“头部”和“眼部”,而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。

“正确掌握眼保健操的操作不会引发眼部感染、红眼病等疾病。发生疾病是因为没有掌握正确的操作习惯,导致病菌进入眼内引起感染所致。”郝进说。

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