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减肥期间杜绝饥饿假象

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很多女生总把减肥挂在嘴边,可是实际总会被饥饿冲昏头,终而被美食诱惑。关于减肥,你需要知道的,有时候,当你有饥饿感的时候,并不饥饿。

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不要迷信减肥饮食

通过喝咖啡或低糖苏打饮料的办法只能“安慰”一下肚子,但是过后饥饿感卷土重来,你会吃得更多。

建议:每餐之间喝点矿泉水或茶水,这样就会驱赶饥饿的假象,直到身体真正需要进食为止。想吃零食时,提前分出要吃的份额,然后把剩余的收好,不要一吃再吃,纵容自己。

理解饥饿感是怎么回事

食物除了满足身体的需要外,还有很大一部分是满足人精神的需求。你对某一种食物的偏爱多半是由于你的精神对它上了“瘾”。

建议:吃东西前仔细感受胃里的感觉,想想上一餐到现在有多长时间。有时候饥饿感和口渴感难以区分清楚,喝杯水后你的饥饿感或许就一扫而光了。

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知道吃到什么程度算饱

“饱”是个很模糊的概念。当一个人感觉身体变重、大脑出现“不能再吃”的模糊意识时,他就饱了。但是人们很难抗拒美食诱惑,容易吃得过多。

建议:下次就餐过程中,稍微停顿一下,把手放在腹部,闭上眼睛,用10分评价自己“饱”的程度。3分说明还得吃一点,6、7分最合适,9分表示再吃肚子就会涨得难受。不断这样练习,就能逐渐克服自己“贪吃”的毛病。

别被食物和餐具所迷惑

研究发现,如果把直径25厘米的盘子换成30厘米的盘子,你会多吃22%。康奈尔大学的调查也发现,把散放在盘子里的鸡翅堆积起来,人们会多吃30%。

建议:用餐坚持“半对半”原则。盘子的一半空间要用水果、沙拉或蔬菜填充。而盘子上留给甜食或肉类等高热量食物的空间也就有限了。

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吃前想想自己的情绪

饥饿不是吃东西的惟一原因。孤独、焦虑、悲伤、内疚、压力、快乐都会让人产生吃的欲望,尽管身体并不需要。

建议:列一个清单,上面写着散步、给朋友打电话、读书等放松方式。每当情绪不佳时,从这个单子上找方法,而不是靠“吃”排解郁闷。

三餐不规律肥胖找上门

不吃早餐的人变胖的几率是其他人的4.5倍。事实上,三餐不规律的人最容易和肥胖挂钩。

建议:少食多餐。每餐少吃一点,每隔几个小时吃一次东西。这样你就不会一餐吃得太多——因为你知道,等几个小时又能吃东西了。

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