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游好蛙泳,请注意我告诉你的这六点

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罗雪娟蛙泳水上动作

1、加强游进中始终保持身体及部分流线型姿势

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林洪在《对当今世界游泳运动技术发展趋势的探讨》中说到:流线型即“直、平、尖、紧”。提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩,游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时,身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要,目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术,其特征为“追逐波浪”,即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵,身体向前上方拉起进入前仆动作,尽量将髋关节的上下浮动降到最小,使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上,并且维持身体及各部分的流线型姿势,确保在行进中的身体位置以减少阻力。

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罗雪娟是21世纪初中国女子泳坛乃至世界泳坛蛙泳项目的顶尖选手。2004年8月17日,在雅典奥运会上罗雪娟以1分06秒64的成绩夺得女子100米蛙泳冠军,并刷新该项目奥运会纪录。

2、高肘宽划水

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高,现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线,因为划手阶段能够产生相当大的推进力;高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。

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关于选材

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问:作为奥运会游泳冠军罗雪娟的教练,您在选拔和训练运动员时最关心运动员的哪些素质?

3、晚收腿的配合时机

答:我觉得水感是很重要的方面,再一个就是运动员对技术的感悟。此外,在游泳项目上运动员的爆发力也非常重要。游泳运动员如果没有爆发力是不行的。当然,身高也是非常重要的,臂展、柔韧、协调性都是我要考查的指标。

郑闽生在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出:传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。但北岛、罗雪娟都是臂开始前伸时才开始屈膝收腿臂腿配合时机明显地比传统技术晚一拍。同时,也正是这晚一拍,带动了臀部向上,形成了和平式蛙泳基本一样的收腿结束动作,为加大波浪式蛙泳的蹬腿力量创造了条件。从流体力学角度分析这一配合时机,认为更有利于运动员在划水时保持身体下肢部分姿势的流线型,以及在蹬腿期间,使手臂和身体上半部处于高平直的流线型姿势,减少收腿阻力和增加蹬腿推进力。

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问:那您对心理素质怎么看?

4、快速转踝

答:心理素质在前期选拔的时候是看不出来的,只有在训练过程中才能发现。心理素质不好的运动员会怕比赛,那就不行。相反,像罗雪娟、吴鹏、孙杨这些优秀运动员,通过一些高强度的训练,一到比赛就跃跃欲试,关键时候能顶得上去。

平井伯昌时北岛康介的教练,他曾说过:脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂,是蛙泳成功的重要因素。

问:您从孙杨、罗雪娟两个人身上能看到冠军运动员最应该具备哪些东西吗?

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答:霸气非常重要。有些优秀运动员我也带过,很优秀,但只能是全国冠军,成不了世界冠军,最多就是参加接力项目,说明他就是缺少霸气,如果有这种气势早就该是奥运会冠军了。

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关于成绩快速提高

过去在收蹬腿动作转换间总会出现一个较短时间的“停顿”现象,而现在采用快速转踝技术,使动作更加连贯。当蛙泳运动员将腿向身体收拢时,脚踝屈约90°准备向外蹬出;运动员用力蹬腿,伸直膝关节;就在蹬腿动作即将完成之前,运动员脚踝快速转动,在快速转动脚踝之后,速度就达到最大值,提高了接下来滑行阶段的初速度,同时避免了收蹬腿之间的短时“停顿”现象,更好的保证了动作的连贯性和速度的匀速性。

问:您觉得这几年世界纪录被频繁地打破和提高是什么原因导致的?

5、注重滑行技术

答:我觉得训练理念整体的改变可能是一个方面,第二就是当时的浮力游泳衣(指高科技泳衣,编者注)出来以后,给人们的信心带来了很大的改变。有人说浮力游泳衣没了以后游泳成绩就会倒退,后来证明并没有倒退,所以我觉得是人们信心的改变。就像中国游泳一样,以前我们总是讲人种问题,但是奥运会男子的不断突破给我们带来了信心。

蛙泳技术动作中,要想获得更快的速度,滑行是非常重要的一个因素。在蛙泳腿部蹬水即将结束时,快速转踝技术使身体获得更多推进力,然后不要立刻开始分手外划,而是在保持好身体流线型的基础上,利用蹬腿获得的推进力利用惯性继续前行,从避免消耗过多的体能、保持体力的角度来提高速度。

关于蛙泳的一些技术

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问:您觉得什么样的运动员最适合练蛙泳?您最关注蛙泳的哪些技术指标?

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答:蛙泳实际上是要求滑行能力好的运动员,再一个蛙泳确实是要求运动员腿的能力要强。当然手也重要,在中国往往忽视手上面的练习,而且蛙泳手方面的研究也比较少,比如有的运动员划手路线很小,但实际效果很好,所以我认为蛙泳最关键的点是手的内划和腿的蹬夹的时候。另外,蛙泳的蹬腿不是向后蹬的,是向后下方,这个是必须要的,看上去是向后蹬的,其实是腰动的过程。

6、注重核心力量

问:高原训练被认为是双刃剑,您觉得高原训练最难把控的是什么?

宋琦勍等在《核心肌群训练在游泳训练中的应用》一文中指出:为使运动员成绩再攀高峰,通过深入研究人体的结构发现:只要使脊柱维持理想的姿势,也就是让每个脊椎之间保持在一个正中或适当的位置,那么关节之间以及周围组织所承受的压力和负担就会减少很多,游泳肩部的损伤和自然的背痛或导致未来某些慢性运动损伤病变的机会也会明显减低。近年来核心力量在游泳项目上受到普遍的关注。

答:主要还是强度的控制和量的控制。高原训练经常是练得不好的下来很好,练得好的下来不好,所以我认为关键还是在于下来后跟在上面时的衔接,这块儿做好了基本没有太大问题。

过去强调最多的是四肢动作的力量表现,而忽视了躯干部分。陈睿在《简论现代游泳技术与训练的发展方向》中提到:美国的教练员以及科研人员研究认为,核心力量主要有
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点:一是发力来自臀部;二是力通过全身的协调工作进行传递;三是要在用力时保持身体平衡。游泳的力量自臀部发力,使力量传递到手臂。蛙泳是一种以身体横轴为运动基础的泳式,是以脊柱的伸曲、划手和蹬腿产生前进的动力。蛙泳的蹬夹水动作,过去往往只注重腿部动作的蹬夹用力,而现在强调核心力量的运用,即运用躯干、腰背部以及腿部协调发力的鞭水动作。

问:您认为技术训练在哪个阶段发展是最重要的?

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答:技术训练应该是从小开始,否则到了18、19岁基本就没有太多的改变的可能了。

蛙泳技术在经历了漫长的历史演变与发展,在历史的长河中出现了众多的技术形式与风格,但“无限增进游速”将始终作为指导方向,不断的根据规则的要求进行更新与完善。没有最好的技术,只有最适合的技术。同一种技术对不同的人所达到的效果将会存在差异,这就要求在对运动员进行技术分析与改进时,符合基本动作原理的前提下强调“个性化”因素。

问:那您最关注技术的哪些环节?

答:应该是协调,躯干和身体四肢的协调是最关键的。很多运动员在游的时候手腿配合是分开的,不能形成很好的配合。

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问:怎么会出现这种分离的技术问题呢?

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